每天「喘」幾分鐘，抗病效果抵過散步1小時。復健科醫師王思恆指出，過去大家熟知的「1分鐘高強度運動 = 2分鐘中強度運動」觀念，已被最新研究推翻，高強度運動的「健康時間效率」，其實比中強度運動高出了4倍，在降低總體死亡率方面，1分鐘的高強度運動效果，相當於4分鐘中強度。此外，若想靠散步或做家事等低強度運動來達到相同的抗病效果，則要做到53到94分鐘，才等於1分鐘高強度運動。

醫師王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，2025年發表在頂級期刊《自然-通訊》的一項大型研究，打破了「1 分鐘高強度運動等=2分鐘中強度運動」的舊觀念。高強度運動的健康時間效率，比中強度運動整整高出了2到4倍。

王思恆表示，研究發現「喘到無法順暢聊天」的高強度運動威力驚人，在降低總體死亡率上，1分鐘的高強度等於4分鐘中強度；預防心臟病、中風等重大危機方面，1分鐘的高強度等5分鐘中強度；預防第二型糖尿病方面，1分鐘高強度相當於9分鐘中強度。

王思恆表示，若想靠散步或做家事來達到一樣的抗病效果，要做到53到94分鐘，才等於1分鐘高強度運動，殘酷的是，低強度運動有「天花板效應」。走路、散步能放鬆心情、活動關節，但如果目標是保護心血管、延長壽命，走再多，也無法跨越那道心肺強度的門檻。

王思恆建議，每天只要擠出幾分鐘讓自己「喘起來」，例如衝刺爬幾層樓梯、追公車全速奔跑，就能獲得驚人的健康紅利。若真的不想去健身房，可試試看在日常生活中穿插高強度運動，如遛狗時突然快跑2分鐘、等微波爐時做深蹲跳，累積起來的效果絕對超乎想像。

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