今回はお肌の為の栄養と役割についてお話したいと思います。

皮膚のターンオーバーを保つには食べ物からビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素を摂る必要があります。

栄養素が不足してターンオーバーが乱れると、皮膚のバリア機能が低下し、肌は乾燥しやすくなってしまいます。

お肌に必要な栄養素として、

ビタミンA

皮膚や粘膜のうるおいをコントロールして肌を健やかな状態に保ってくれます。

緑黄色野菜、レバー、卵黄などに多く含まれています。

ビタミンB6

摂取したたんぱく質の分解、再合成に欠かせない栄養素で肌の材料となるたんぱく質を摂る際はビタミンB6の摂取も欠かせません。

魚介類、レバー、豚肉、ニンニクなどに多く含まれています。

ビタミンC

コラーゲンの生成をサポートする役割があり、カルシウムや鉄などの吸収にも役立つと言われています。

ピーマン、ブロッコリー、いちご、柑橘類などに多く含まれています。

ビタミンE

肌の酸化によるダメージを防止し、皮膚の老化を防ぐ働きがあります。

また肌の血行促進にも役立つとも言われています。

青魚、アボカド、ナッツ類、植物性油などに多く含まれています。

たんぱく質

肌細胞の原料であり、ターンオーバーにも必要な栄養素です。肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆に多く含まれます。

食物繊維

腸内環境が悪いとニキビや肌トラブルを引き起こす要因となるため腸内環境を整えるために善玉菌を増やしてくれる働きのある食物繊維も大切です。玄米、芋類、ごぼう、れんこん、大根、海藻などに多く含まれています。

必須脂肪酸

肌を乾燥から守るために皮脂が必要ですが、その皮脂の原料となります。青魚、植物性油などに多く含まれています。

亜鉛

皮膚のターンオーバーを促進させる酵素を作るのに必要な栄養素です。牡蠣、牛肉、チーズ、卵黄などに多く含まれています。

結構たくさんの栄養素がお肌に必要なのがわかってきますよね！

ただし、偏って1つの食材ばかり摂るのではなく、少しずつ色々な食べ物から摂取するのがいいとされてます！

涼しくなってきて美味しいものが多い時期ですのでぜひ意識してみてはいかがでしょうか。